Wenn du fit und gesund bleiben möchtest, solltest du wissen, was eine gesunde Ernährung ist und warum diese wichtig ist. Überlege, ob eine täglichen Mahlzeiten einer gesunden Ernährung entsprechen.
Wenn wir uns gesund ernähren, bekommen wir alle wichtigen Nährstoffe, wie Vitamine, Mineralien, Eiweiß, gute Fette und Ballaststoffe. Diese benötigen wir für unser Wachstum, unsere Energie und unser Wohlbefinden. Wenn wir gesunde Lebensmittel essen, können wir besser lernen, spielen und uns besser konzentrieren.
Mit einer guten Ernährung kannst du besser gesund bleiben, weil sie deinem Immunsystem die Kraft gibt, Krankheitserreger abzuwehren. Eine gesunde Ernährung unterstützt Knochen, Muskeln und ermöglicht gute Leistungen bei sportlichen Aktivitäten.
Wie können wir uns also gesund ernähren?
Früchte und Gemüse sind voller Vitamine und Mineralien. Versuche, jeden Tag verschiedenes Obst und Gemüse zu essen, wie Äpfel, Bananen, Karotten, Brokkoli und Paprika.
Anstatt Weißbrot oder normalen Reis zu essen, greife auch zu Vollkornbrot und braunem Reis. Sie enthalten mehr Ballaststoffe. Das hält dich länger satt.
Eiweiß ist wichtig für starke Muskeln und gesunde Knochen. Gute Eiweißquellen sind Linsen, mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute, Fisch, Eier, Milchprodukte und Nüsse.
Wasser ist wichtig, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Versuche, den ganzen Tag über Wasser oder Leitungswasser oder ungesüßte Getränke wie Tee zu trinken, anstatt zuckerhaltige Säfte oder Limonade.
Iss nur wenige Süßigkeiten oder Chips. Wähle lieber gesündere Snacks wie Obst, Gemüse, Joghurt oder Nüsse.
Achte darauf, nicht zu viel und nicht zu viel auf einmal zu essen. Fülle deinen Teller lieber mit kleineren Portionen und höre auf, wenn du satt bist. Übergewicht ist ungesund und schränkt deine körperliche Bewegungsfähigkeit ein.
Eine gesunde Ernährung hilft uns, ein langes, glückliches und aktives Leben zu führen. Wenn du auf eine gesunde Ernährung achtest, wirst du mit Wohlbefinden und Gesundheit belohnt.